Formumuzu korumak ve sağlıklı bir yaşam sürebilmek için aldığımız kalori ile harcadığımız kalori arasındaki dengeye önem vermeliyiz.

Aşağıdaki tablo yaklaşık 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre 30 dakikada harcadığı kalori miktarını göstermektedir.

Aerobic ( Yüksek tempoda ) -- 240 k cal
Aerobic ( Düşük tempoda ) -- 180 k cal
Aerobic ( suda ) -- 150 k cal
Kürek ( Antrenman aletinde hızlı tempoda ) -- 300 k cal
Kürek ( Antrenman aletinde düşük tempoda ) -- 240 k cal
Binicilik -- 180 k cal
Yürüme Bandı -- 210 k cal
Kayak aleti -- 330 k cal
Hatha Yoga -- 150 k cal
Pedal Çevirmek ( Hızlı ) -- 360 k cal
Pedal Çevirmek ( Yavaş ) -- 240 k cal
Tempolu Jimnastik -- 270 k cal
Bilardo Oynamak -- 90 k cal
Okçuluk -- 120 k cal
Bisiklet ( 22 - 26 km / saat ) -- 330 k cal
Bowling -- 90 k cal
Golf ( El arabası kullanarak ) -- 180 k cal
Eskrim -- 210 k cal
Dans ( Disco ) -- 180 k cal
Dans ( Slow ) -- 90 k cal
Buz Pateni -- 240 k cal
Hockey ( çim / buz) -- 270 k cal
Hentbol -- 420 k cal
Judo,Karate,Kickbox -- 330 k cal
Koşu ( 12 km / saat ) -- 420 k cal
Dalıcılık -- 240 k cal
Kayak ( kross ) -- 270 k cal
Kayak ( iniş ) -- 210 k cal
Futbol -- 240 k cal
Voleybol ( Yarış amaçlı ) -- 150 k cal
Plaj voleybolü -- 270 k cal
Basketbol -- 270 k cal
Yürüyüş ( 7,5 km / saat) -- 180 k cal
Su kayağı -- 210 k cal
Yüzme ( Serbest ) -- 210 k cal
            ( Sırtüstü) -- 270 k cal
            ( Kelebek ) -- 390 k cal
            ( Kurbağlama ) -- 330 k cal
Tenis -- 240 k cal
Odun kesmek -- 210 k cal
Çim biçmek -- 180 k cal
Bahçe İşleri -- 150 k cal
Çocuk Bakımı -- 120 k cal
Yemek Yapmak -- 90
Temizlik/ Araba yıkamak -- 150 k cal
Ev boyamak -- 150 k cal
Masaj yapmak -- 150 k cal
Televizyon seyretmek -- 30 k cal
Uyumak -- 30 k cal